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Como usar as técnicas de Hypnobirthing

Lição 10 – Como usar as técnicas de Hypnobirthing– Iniciação ao Hypnobirthing

Já tens em teu poder algumas técnicas de Hypnobirthing que te irão ajudar. Aprende a usá-las e acredita que serão as tuas grandes aliadas.
São apenas uns “pozinhos” do que podes aprender nos acompanhamentos mas tenho a certeza de que já te ajudarão muito.

São como ferramentas que levas para qualquer circunstância de parto, e cada uma tem a sua função, de acordo com a ocasião.

  • Com o relaxamento “Escada de Calma”, aprendes a relaxar rapidamente até conseguir relaxar sozinha. É muito útil para acalmar durante o parto;
  • Meditação Suave – Podes ouvir desde o início da gravidez, de preferência ao deitar, até (e durante) ao parto. Ajuda a ganhar confiança para o parto.
  • Respiração Ascendente- Ajuda a oxigenar bem o corpo e acalma a mente, potenciando a produção de Ocitocina. A usar durante a maior parte do parto.
  • Meditação para o parto*- Este relaxamento foi criado especificamente para usar enquanto estás em trabalho de parto. Vai ajudar-te a concentrar e seguir a respiração com algumas visualizações ascendentes e podes ouvir ininterruptamente. Tens aqui uma versão curta e gratuita.

    Além destas, destaco outras técnicas exclusivas dos Acompanhamentos Parto sem Medos que são imprescindíveis para um parto positivo. Encontras alguma informação sobre algumas na página de Youtube.
  • Lugar seguro*- para criar o ambiente de proteção que necessitas (principalmente se estiveres sem acompanhante) retirando-te mentalmente para o teu lugar seguro, sentindo-te protegida durante o parto;
  • Auto-Hipnose “Ondas de Amor* – reformula a tua perceção das contrações, deves treinar apenas a partir das 36 semanas.
  • Auto-Hipnose “Afirmações para a mãe”*: transforma as crenças e medos em confiança e tranquilidade. A treinar desde o início do acompanhamento.
  • Auto-Hipnose “Calma e Confiança”*: reformula as crenças e medos que prejudicam a gravidez e parto. A treinar semanalmente desde o início do acompanhamento.
  • Semáforo* – começa cada onda uterina no verde, liberta de tensão, sem nunca chegar ao vermelho.
  • Treino em casal*– treinar o máximo possível a partir das 36 semanas. É importante que pratiquem bastante nas últimas 2 semanas porque é uma das principais técnicas;
  • Respiração Descendente*: A usar na fase final do parto, no período expulsivo.
  • Análise de receios*: Vais perceber onde cada medo/insegurança te leva, qual o caminho para te libertares.

Por fim, desejo-te uma gravidez plena e tranquila. Usa este tempo de gestação para aprender e praticar. Prepara-te para que, quando chegar o momento, possas desfrutar da experiência. Acredita que o teu bebé agradece porque hoje já não há dúvidas sobre como a gravidez e parto impactam a vida do teu bebé.

Próxima lição: Nasce uma família

Esta introdução NÃO é um acompanhamento Parto sem Medos com Hypnobirthing e apenas utiliza algumas técnicas que fazem parte do programa.

Meditação para ganhar confiança para o parto

Lição 9- Meditação para ganhar confiança para o parto– Iniciação ao Hypnobirthing

No Hypnobirthing usamos algumas meditações para ganhar confiança para o parto e reprogramar a mente.

Pois bem, chegou a altura de começar a trabalhar com a parte de baixo do iceberg com uma nova técnica de Hypnobirthing: a meditação “Suave”.

Com esta ferramenta irás preparar a tua mente com positividade sobre a gravidez e nascimento e, quando a mente diz, o corpo segue.

Esta meditação guiada ajuda-te a chegar ao estado de relaxamento com mensagens positivas sobre a gravidez e parto.

Acede aqui à meditação “Suave” e pratica-a regularmente. Ajuda-te a reconstruir crenças e ideias sobre a gravidez e o nascimento. Duração: 12 minutos
Se possível, ouve-a diariamente, preferencialmente antes de te deitares. Se adormeceres enquanto ouves, melhor ainda, porque estarás a trabalhar diretamente com o subconsciente.

Podes também ouvir em alta-voz ou com o(a) companheiro(a) de nascimento, pois é um momento relaxante para mãe, pai e bebé. O teu/tua companheiro(a) de parto poderá usar a palavra “Suave” durante o parto, ajudando-te a relaxar.

Recorda-te que o treino é o principal fator de sucesso do Hypnobirthing. Este pode ser, também, um momento de partilha que gera um ambiente positivo de intimidade.

Próxima lição: Como usar as técnicas de Hypnobirthing

Esta introdução NÃO é um acompanhamento Parto sem Medos com Hypnobirthing e apenas utiliza algumas técnicas que fazem parte do programa.

Ocitocina, a hormona estrela do parto

Lição 8- Ocitocina, a hormona estrela do parto– Iniciação ao Hypnobirthing

Vamos perceber o papel da Ocitocina, a hormona estrela do parto, que ajuda todo o processo e origina uma resposta de confiança.

A hormona do prazer ou do amor

Ocitocina: esta hormona é a estrela do parto e é, vulgarmente, chamada de “hormona do amor” ou “hormona do prazer”. E, no parto, queremos muita Ocitocina porque é a hormona responsável pelas ondas uterinas, tornando-as mais eficientes.

Esquece tudo o que ouvistes até agora sobre o parto e pensa comigo: se a Ocitocina é a hormona responsável pelo parto e é esta hormona que nos dá a sensação de bem-estar e de prazer, que lógica tem um intenso sofrimento durante o nascimento?

É lógico que o corpo está em transformação e isso implica algum desconforto e sensações desconhecidas muito potentes. Mas, quando tudo funciona sem interferências, as mulheres que fazem Hypnobirthing descrevem esta fase como muito poderosa e não como dolorosa.

Creio que nesta altura entendes a razão de concentrar todos os teus esforços em manter a tranquilidade.

Recorda-te que, para produzir Ocitocina, é necessário que te sintas protegida e em segurança. No acompanhamento recebes ferramentas que te ajudam e aprendes a fazer o teu “Kit Ocitocina”, que te acompanha para o local do parto.

Próxima lição: Meditação para ganhar confiança para o parto

– Esta iniciação gratuita NÃO se substitui ao Acompanhamento individual ou ao Acompanhamento em grupo .

Respiração para o parto

Lição 7- Respiração para o parto– Iniciação ao Hypnobirthing

Vamos agora aprender a respirar melhor para acalmar durante o parto. Esta é uma das mais importantes técnicas de Hypnobirthing: a respiração Ascendente, que promove uma boa oxigenação do corpo e a ajuda a acalmar a mente.

Agora que entendes a importância de manter a calma para potenciar a produção de Ocitocina: respira!

Habitua-te a ir treinando esta respiração ainda durante a gravidez, enquanto fazes outras coisas ao longo do dia.

Respira bem, várias vezes ao dia, irás ficar mais calma e já estará automatizada na altura do parto pois não queremos o Neocortex a contar numa altura em que deves estar relaxada e entregue à vivência do parto.

Próxima lição: Ocitocina, a hormona estrela do parto

Já conheces o Acompanhamento em grupo? As vagas são restritas, porque só trabalho com grupos pequenos, e têm valores muito mais competitivos.

Adrenalina, a hormona indesejada no parto

Lição 6- Adrenalina, a hormona indesejada no parto– Iniciação ao Hypnobirthing

Vamos agora falar da Adrenalina, a hormona completamente indesejada no parto.

E porque é que a Adrenalina, a hormona do stress, é tão prejudicial no parto?

– A produção de Adrenalina inibe a produção de Ocitocina e de Endorfinas (a nossa analgesia natural que promove o bem-estar) criando um desnível hormonal que prejudica o bom desenvolvimento do parto e o tornam mais doloroso.

– Sendo mais doloroso, é natural que a mãe precise de ajuda analgésica mais cedo, alterando as sensações do parto e desconectando-se do corpo.

– Sendo um parto mais difícil, pode afetar também o bem-estar do bebé.

Agora que compreendes a importância de evitar a tensão, vamos aprender uma das principais ferramentas do Hypnobirthing, uma respiração que ajudar a relaxar e acalmar.

Próxima lição: aprende a respiração que te irá ajudar durante o parto

– Esta iniciação gratuita NÃO se substitui ao Acompanhamento individual ou ao Acompanhamento em grupo .

Prepara-te para um parto tranquilo

Lição 5- Prepara-te para um parto tranquilo– Iniciação ao Hypnobirthing

Um dos pontos mais importantes para um parto tranquilo é a confiança e o sentimento de controlo durante todo o processo.

Para evitar entrar em modo de sobrevivência e ter um parto tranquilo, é essencial “reprogramar” a tua mente e corpo com novos pensamentos sobre o parto.

Compreende, encara e aprende com os teus medos

Se tens alguns medos/inseguranças em relação ao parto, é perfeitamente natural.
Mas lembra-te que não nasceste com medo do parto, aprendeste a ter medo do parto. Percebe neste vídeo uma das principais razões pela qual poderás estar insegura com o parto.

Qualquer medo/insegurança que sentes, é um guia para que procures informação e forma de lidar com ele.

Encontro frequentemente alguns medos/inseguranças transversais à maioria das mulheres que acompanho. Falo sobre cada um deles em cada vídeo.

Procura informação sem alarmismos

Assim, aconselho a recolher toda a informação que te faça sentido, mas sendo seletiva

Por exemplo, faz um Curso de Preparação para o Parto, num Centro que te inspire confiança ou lê muito sobre parto, Hypnobirthing, nascimento consciente e parentalidade positiva. Recorda-te que o desconhecido provoca ansiedade e a informação é a base da confiança para um parto tranquilo.

Pratica e treina a tua mente diariamente
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Simplificando, imagina um iceberg: A mente consciente é o topo e o subconsciente e inconsciente é a imensa parte de baixo do iceberg.

A maior parte das técnicas de Hypnobirthing foram desenhadas para trabalhar com a parte de baixo do iceberg, diretamente com o teu subconsciente e inconsciente e esta intervenção requer repetição, daí a importância de praticar regularmente.

Não vejas como uma obrigação nem uma carga diária, pelo contrário, as meditações e exercícios são relaxantes e vão ajudar a que te sintas mais positiva e relaxada.

Próxima lição: Adrenalina, a hormona indesejada no parto

Esta introdução NÃO é um acompanhamento Parto sem Medos com Hypnobirthing e apenas  utiliza algumas técnicas que fazem parte do programa.

Aprende a relaxar na gravidez

Lição 4- Aprende a relaxar na gravidez– Iniciação ao Hypnobirthing

Agora que compreendes o “perigo” do estado de sobrevivência, vamos aprender a relaxar, ainda durante a gravidez.

Sabendo que as crenças e o receio do desconhecido geram uma mensagem inconsciente de possível “ameaça”, é fundamental utilizar provocar mudanças e aprender a tranquilizar a mente .

Bloquear pensamentos de ameaça

Assim, o primeiro passo começa por bloquear pensamentos de ameaça. Ainda durante a gravidez, é aconselhável ler histórias ou visualizar alguns filmes de nascimentos positivos que te mostram que o parto é um evento perfeitamente natural. É mais uma forma de reforçar a confiança e envias mensagens ao teu corpo de que o parto é seguro e é uma experiência poderosa.

Nos testemunhos do site encontras várias histórias positivas de nascimento por Hypnobirthing de outras mães que acompanhei. São histórias reais de mulheres reais, com partos reais, alguns em plena pandemia.

Mesmo que não sintas nenhuma insegurança, é benéfico que visualizes ou leias algumas destas histórias positivas.

Ao fazê-lo, estarás a consolidar informação e a enviar informações positivas ao teu corpo.

Áudio de relaxamento

Tu própria podes aprender a relaxar com esta pequena meditação guiada (10 minutos)

Podes repetir as vezes que quiseres, por exemplo começar o teu dia com esta meditação ou fazê-la num descanso a meio da tarde.

É um relaxamento terapêutico que te ajudará a acalmar rapidamente e funciona para qualquer pessoa, grávida ou não.

Após treinar várias vezes, conseguirás aceder a um estado de relaxamento e de proteção quase instantâneo, através da respiração e visualização.

Experimenta e observa as alterações no teu estado de espírito e no teu corpo. Verás que estas pequenas alterações, já farão toda a diferença na tua forma de viver a gravidez e estás a aprender “ferramentas” muito úteis para o dia do parto.

Após treinar esta meditação várias vezes, não precisarás de a ouvir pois já saberás fazê-la sozinha (mas podes ouvir se preferires).

Próxima lição: Prepara-te para o parto

Observações:

– Esta iniciação gratuita NÃO se substitui ao Acompanhamento individual ou ao Acompanhamento em grupo .

Porquê estar calma durante o parto

Lição 3 – Porquê estar calma durante o parto?– Iniciação ao Hypnobirthing

Vamos perceber a razão pela qual é tão importante estar calma durante o parto.

Muitas ou quase todas as mulheres têm algum tipo de receio do parto. Isto, porque estamos programadas para a sobrevivência humana há milhares de anos. Assim, perante um eventual cenário de ameaça, respondemos involuntariamente com o modo de Sobrevivência.

O que é o modo de sobrevivência?

Pode nem ser uma ameaça real, basta um pensamento, uma imagem, algo que leve a pensar num cenário de eventual perigo. Este pensamento é o suficiente para despoletar tensão e entrar, involuntariamente, neste modo de sobrevivência.

Neste modo, o coração bate mais rápido, libertamos Adrenalina e ativamos o Sistema Nervoso Simpático de forma completamente automática. O corpo prepara-se para se defender, enviando o sangue para as extremidades e preparando os braços e as pernas para fugir ou combater (modo Gelar – Combater – Fugir).

Este processo é completamente involuntário e improdutivo no parto pois não fomos desenhados para parir numa situação de perigo. Além disso, precisamos da irrigação sanguínea no útero e não noutras zonas do corpo.

Ciclo Medo- Tensão-Dor

O nosso corpo está preparado para o parto sem sofrimento, mas quando este processo acontece, privamos os músculos da sua energia provocando cansaço e dor. Sim, dor. E quando sentimos dor, ficamos com medo, gerando mais tensão e quanto mais tensão, mais dor.

E assim se instala o famoso círculo vicioso Medo – Tensão – Dor, o principal responsável pelo sofrimento de tantas mulheres.

Vê este filme onde falo sobre como evitar o medo para evitar aumentar a dor do parto 

Cria um registo positivo

Agora que entendestes a importância de evitar o Modo de Sobrevivência para manter a calma durante o parto, é fundamental cuidar dos teus pensamentos, ainda durante a gravidez. É um trabalho a tempo inteiro evitar pensamentos negativos e projeções de cenários de ameaça que possam despoletar o modo de sobrevivência “Gelar – Combater – Fugir”.

Assim, o primeiro passo começa por bloquear pensamentos de ameaça, ainda durante a gravidez.

Próxima lição: Aprende a relaxar na gravidez

Esta introdução NÃO é um acompanhamento Parto sem Medos com Hypnobirthing e apenas  utiliza algumas técnicas que fazem parte do programa.

A ansiedade no parto

Lição 1- A ansiedade no parto- Introdução gratuita ao Hypnobirthing

Vamos perceber como funciona a ansiedade, medo, insegurança durante o parto.
Há milhares de anos que estamos programados para a sobrevivência humana e, perante uma possível ameaça, respondemos com o instinto de sobrevivência. É um reflexo inconsciente que acontece, sempre que nos sentimos “ameaçados”, ativado pelo instinto de sobrevivência.

E o que é que acontece quando ativamos o modo de sobrevivência?

Recorda-te de alguma ocasião em que tiveste medo. O teu coração bateu mais depressa, a tua respiração ficou mais rápida ou sentistes um ligeiro frio na barriga.

Estas são algumas reações involuntárias que acontecem quando o teu corpo encara uma situação como uma possível ameaça. E, para isto, não precisas de estar, efetivamente, em perigo. Basta estar desconfortável ou imaginar um contexto que te deixa insegura. O teu corpo vai responder de forma automática, ativando este “modo de sobrevivência”.

E porque temos medo do parto?

Quando a mulher engravida, a cultura e os media tendem a apresentar o parto como um acontecimento traumático e doloroso. Estas crenças, o receio do desconhecido e um ambiente de gravidez inadequado, geram uma mensagem inconsciente de uma possível “ameaça”.

Mesmo sabendo que não corre perigo, tudo isto surge de forma totalmente involuntária. Assim, na hora do parto, muitas mulheres entram em “modo de sobrevivência” dando origem a alterações físicas no fluxo sanguíneo, na respiração e na tensão muscular.

Quais as consequências do medo/insegurança, durante o parto?

O parto progride com uma hormona chamada Ocitocina, que é fundamental para o bom desenvolvimento de um nascimento. Para ocorrer esta produção, a mãe deve estar tranquila, pois, em tensão, não produz Ocitocina suficiente para um parto confortável.
Durante o parto, os músculos do útero estão em plena atividade e, tal como qualquer outro músculo, precisam de hidratação, energia e boa irrigação sanguínea.

Ora, o “Modo de Sobrevivência” provoca exatamente o oposto porque os torna tensos e com pouca irrigação, cansando-se mais facilmente e criando muito desconforto físico.

Acompanha-me num exercício no vídeo abaixo, é importante que o faças também para sentir, no teu próprio corpo, o efeito da tensão.

Percebeste agora, no teu corpo, a diferença entre os músculos que trabalham em tensão e os que trabalham em relaxamento?

Este é um dos pontos mais trabalhados no Hypnobirthing: evitar que mãe ative o seu sistema de sobrevivência com um conjunto de técnicas que usa nas várias fases do parto.

É simples: eliminando a tensão que provoca alterações hormonais improdutivas, o parto torna-se, obviamente, mais eficaz e mais confortável.

Como é explicado no exercício acima, esta é uma das razões pela qual a mãe que treinou Hypnobirthing tem um parto mais confortável.

Próxima lição: Porquê estar calma durante o parto

Esta introdução NÃO é um acompanhamento Parto sem Medos com Hypnobirthing e apenas  utiliza algumas técnicas que fazem parte do programa.

Saúde emocional na gravidez

Lição 1- Saúde emocional na gravidez- Introdução gratuita ao Hypnobirthing

Para alcançar resultados, vamos começar por descontruir algumas crenças e melhorar a tua saúde emocional durante a gravidez.

A ansiedade/medo/insegurança pode influenciar o desenvolvimento da gravidez, do bebé e do parto pois cada pensamento produz uma reação no teu corpo que afeta o teu sistema nervoso e endócrino.

Quando a mente acredita, o corpo faz!

As palavras, os pensamentos e emoções provocam reações involuntárias no teu corpo. O corpo reage ao comando da mente e, por isso, diz-se, frequentemente, que “quando a mente acredita, o corpo faz”.

Por exemplo, sob stress e ansiedade produzes mais Adrenalina e Cortisol. Em contrapartida quando estás calma produzes mais Ocitocina e Endorfinas (hormonas necessárias e facilitadoras do parto).

É mesmo isso, as tuas crenças, vivências, palavras e pensamentos interferem com as tuas emoções e sensações, afetando o teu corpo e o teu bebé.

E, por isso, o primeiro passo é que olhes para dentro, revejas algumas crenças e aprendas a cuidar da tua saúde emocional para que tudo flua melhor.

E vais agora começar a usar esse conhecimento a teu favor.

Próxima lição: A ansiedade no parto

Esta introdução NÃO é um acompanhamento Parto sem Medos com Hypnobirthing e apenas  utiliza algumas técnicas que fazem parte do programa.